praca w

Joszi przede wszystkim technika ,a pózniej ciezar przy budowaniu muskulatury najwazniejsza jest odpowiednia praca miesnia ,a nie podnoszenie wielkich ciezrów kosztem techniki. B-50 pokulac i pobijac sie fajna sprawa , taka mała tylko rada moja dobrze rozciagnij wszystkie mieśnie to wtedy gabaryty nie beda przeszkodą. I nie myście,ze gabaryty jakos [...]

[...] kettla. Zdecydowanie łatwiej utrzymać równowagę trzymając kettla w jednej dłoni "naprzeciwległej" (nie wiem czy to dobre słowo do stopy pozostającej na ziemi. Dodatkowe plusy to mocniejsza praca core i przedramion. Film z tych wartych polecenia. https://www.youtube.com/watch?v=zNm4d0jPiLI Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-12-01 09:07:16

[...] 2. godz 15 . 5 bialek jaj 1 cale jajko 70 gr platkow owsianych rodzynki 1 banan .omlet Nie musisz oddzielać białek od jajek, możesz dać całe jajka. 3. godz 17 przed praca . 200 gr ryzu 150 gr filet z kurczaka , c surowka z warzyw . Nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku 4.21.30 w pracy to samo co przed praca Brak zastrzeżeń 5. [...]

300 na koncie juz jest %-) a redukcje to i ja zamierzam zaczac za pare dni :-) praca na budowie w UK mi w tym bardzo pomoze %-) mysle ze niebede juz musial robic zadnych aerobow... skupie sie za to tak na powaznie na diecie i suplach :-) ps to forum to juz chyba powoli umiera... kiedys jak pamietam to dziennie sie pojawiala cala strona nowych [...]

10.06.2015 (środa) Trening: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 12kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: [...]

[...] tak na prawde zadnych uprawnien - kwestia jest tylko, czy ktos zatrudni osobe bez zadnych uprawnien - wiele szkol w Polsce prowadzi takie szkolenia np Life Fitness Academy, Kuznia Trenerow, Jakub Mauricz, w wiekszosci przypadkow nie roznia sie one niczym a dodatkowo to i tak pozniejsza praca i wlasne doksztalcanie pokazuja jak ta praca wyglada -

[...] aero prawie zero i dużo jedzenia 2000-2300. Cel popraw pleców, dwugłowych i tyłka http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel-t889552.html * Debiuty 2013 – wstępnie praca nad barkami ok 4 tygodni, trening 3x w tygodniu miska na poziomie 2000kcal. Później tydzień roztrenowania i trening na 6dni + aero, a później aero 2x dziennie. Było [...]

A ja liczyłam na jakiś magiczny sposób. Mój ma 15. Rodzinę mamy zrekonstruowaną:-D, ale na tym tle jeszcze żadnych poważniejszych zgrzytów nie było. A z tą pracą to fakt, czasem miło sobie do 18.00 w ciszy i spokoju posiedzieć, nie walcząc o przetrwanie:)

[...] juz do domu, czekam na przesyłkę z PL. muszę się jakoś usprawiedliwić. biednie ten dziennik u mnie wygląda ale akurat konkurs zaczął się w tym samym momencie co nowa praca. wstaję codziennie o 4.30, wracam do domu o 18, o 19 na trening i tak jestem w domu jak teraz. a tu jeszcze przygotować miskę na następny dzień...robie co w mojej mocy. [...]

W sklepie z suplami Można linka na pw prosić ? ;-) Nie, bo to oferta "po znajomości" :) Ile masla:p ja robie sobie lody z masla, mieszam maslo z jogurtem greckim i na 1-2 do zamrazarki :). A wlasnie wojtek czym ty sie zajmujesz na codzien ? Na codzień zajmuje się pracą ;) Wojtek a gdzie kupiłeś te masła? Tez sie podepne Masła kupiłem w jednym [...]

Ja mam ostatnio jakąś dziwną teorię, że trening i praca przepony też może trochę wpływać. Ja wypadłem te parę tygodni temu, ale trenowałem cały czas. Z flakami było raczej gorzej, od dwóch tygodni trochę lepiej. I mam podobne obserwacje. Mogę jeść np. to samo przez 2 dni i 3 dnia to samo bez żadnych zmian. I 2 dni jest ok, a trzeciego od rana [...]

dzisiejszy trening to barki i nogi, barki staram sie ćwiczyć 2 xtyg. jeżeli pogodze to z pracą to jestem 4x tyg. na siłowni w tym tygodniu tylko 3x dlatego barki połączyłam z nogami arnoldki 12x 6kg po 3 serie unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu [...]

wczoraj 12h praca, micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8684337f824690b7a53b7633f1045f.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-11 17:57:11

Pięknie. Zastanawiałam się, gdzie się podziewasz i co porabiasz. Jedynie nie prowadzę dziennika , bo niestety duzo czasu zabieraja mi treningi i praca. Do pracy dojeżdzam 30km , pracuje 12 h a na treningi 40km, teraz po 4xtyg. i sam trening siłowy trwa od 1,5 do 2 h, więc nie mam juz praktycznie na nic czasu , ten co pozostaje to spedzam w [...]

[...] do tej pozycji wyjściowej. Czyli pochył rozpoczynasz ruch gdy ręce są w jednej linii z grzbietem. Pracujesz w pełnym zakresie ruchu aż drążek dotknie ud , powolny kontrolowany negatyw , mocne spięcie łopatek i praca najszerszymi w pełnym zakresie. Im zakres ruchu mniejszy tym mniejszą pracę wykonają najszersze i nie pracują na całej długości

[...] (przeważnie fizycznie) od początku masy. Trochę czasu potrzebowałem żeby znaleźć odpowiedni bilans kaloryczny żeby mnie nie zalewało, a jednak waga szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal [...]

[...] z automatu, przy wersji wolnociężarowej Twoje ciało samo dobierze odpowiedni tor ruchu i najlepszą, najefektywniejszą, najbezpieczniejszą dźwignie dla siebie. Długotrwała praca na narzuconym torze ruchu spowoduje, że koszmarnie skaleczysz technikę przysiadu, uszkodzisz kolana i dolny odcinek grzbietu pod warunkiem, że nie zaliczysz poważnej [...]

OK żeby nie było że obijam się z treningiem to ciąg dalszy gonić Tadka. Haha 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg czas trwania 1:10 min Przerwa 1:20 min 55 kg x 70 powtórzeń 3850 kg czas trwania 2:10 min Przerwa 3 min 50 kg x 90 powtórzeń 4500 kg czas trwania 2:40 min Przerwa 2:30 min 45 kg x 50 powtórzeń 2250 kg czas trwania 1:20 min Przerwa 1 min 40 [...]

Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]

[...] ciężko mi będzie w tym miesiacu chodzić na sztuki walki ze względu na pracę, mam zajęte prawie wszystkie popołudnia i przykro mi strasznie z tego powodu.. Wiecie.. Ze ciągle praca i na jedyną rzecz, która mnie wciągnęła brakuje czasu i nie mogę tego robić.. Może znajdę treningi w jakims innym miejscu, może w godzinach porannych, ale niestety [...]